“Yeter artık! Egzersiz yapmaya baÅŸlıyorum.” gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli deÄŸil. Yapılması gerekenleri de bilmek lazım.
Egzersiz yapmak yeterince eziyetli bir iş, ama işin daha da moral bozucu yanı, egzersizden sonuç alamamak. Tabii bu, ne yapacağınızı bilmemekten de kaynaklanabilir. İşte acil durumlar için bir kaynak:
1. ÇocukluÄŸunuza geri dönün, kafa üstü durun. Yogadaki ’sirasasana’ duruÅŸu, bir tür masajdır, yüzme, hiking ve seksin birleÅŸtiÄŸi bir harekettir. Hareketi sona erdirdiÄŸinizde, yüzünüz kızarmıştır ve vücudunuz enerjiyle dolup taÅŸar. Özellikle ilk kez uygulayanlar için kolay bir hareket olduÄŸu söylenemez ama, denge, dolaşım ve eÅŸgüdüm geliÅŸtirmek için birebirdir. Bir mat üzerinde diz çökün ve kollarınızın dirseklerden aÅŸağıda kalan kısmı bir üçgen oluÅŸturacak ÅŸekilde, yere iyice yerleÅŸtirin. Başınızı mat üzerine, kollarınızın arasına koyun. Dizlerinizi kaldırın ve gövdeniz dimdik olana kadar, ayaklarınızı yavaşça ileri doÄŸru taşıyın. Dizleriniz göbeÄŸinizde kıvrılmış halde, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Tamamen dik olduÄŸunuzda, 3-5 derin nefes alın. Bu pozisyondan çıkmak için, yavaşça yaptıklarınızın tersini yapın.
2. Bir, ki, üç, hamle! Hele de g-string’in pantalon ve eteklerimiz içerisine iyice yerleÅŸtiÄŸi ÅŸu günlerde, güzel bir popoya sahip olmak artık iyice elzem oldu. Bu ikinci hareketimiz de iÅŸte tam bu iÅŸe yarıyor: Aramızda buna kısaca SPH (seksi popo hareketi) de diyebiliriz. Bu hareketle, vücudunuzun alt kısımlarındaki tüm kasları gerip, esnetiyorsunuz; ki bu da kaidenizin seri bir biçimde ÅŸekillenmesine sebep oluyor. Bu hareketle, vücudunuzun alt kısımlarına giden kan akışını da hızlandırdığınız için, bir dakika boyunca durmaksızın bu hareketi yaparsanız, tam bir kardiyo çalışması yapmış oluyorsunuz. Sıkı bir popo için, en hızlı çözümün SPH olduÄŸuna şüpheniz olmasın! Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açın, kollarınız iki yanınızda olsun. Gövdenizi dik tutarak, nefes alın ve sol bacağınızla ileri doÄŸru bir hamle yapın (Sırtınızın dik olduÄŸundan emin olmak için, egzersiz boyunca bir bozuk parayı omuzunuz üzerinde taşıyın.). Bu arada sol diziniz 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Dizinizin, ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin. Nefes verin, sol ayağınızı geri çekerek baÅŸlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi saÄŸ bacakla tekrarlayın. Her iki bacak için de 10′ar kere tekrar edin. Hareketi, bozuk parayı yere düşürmeden yapabilmeye baÅŸladığınızda, 2 kiloluk dambılları her iki elinizde tutarak yapın.
3. Suları serbestçe yarın. Hem eğlenceli hem de şu sıcak yaz günleri için harika ıslaklıkta bir seçim olan yüzme, kollarınızı, karnınızı ve bacaklarınızı çalıştırır ve tam bir kardiyo egzersizidir. Su, her yönden basınç uyguladığından, yüzme mükemmel bir seçimdir. Ayrıca her kulaçta stresten biraz daha uzaklaşırsınız. Kollarınızı rüzgar değirmeni gibi hareket ettirmeye gayret edin. Yani bir kolunuzu tam olarak ileri doğru uzatırken, diğeri de aynı şekilde geride ve vücudunuzun tam yanında olmalıdır. Haftada 2-3 gün, 5-10 tur yüzün.
4. Omuzlarınızı şekillendirin. Yaptığınız hiçbir şey sonuç vermedi ve hala arkanızda top gibi bir popo taşıyorsunuz. O zaman bazı ufak hilelere başvurma zamanı gelmiş demektir. Eğer altınızı eritemiyorsanız, üstünüzü geliştirin. Böylece vücudunuz daha orantılı görünür. Şimdi önereceğimiz hareketle, bir ay içinde çok daha uzun, ince ve güçlü hissedecceksiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp, ellerinize birer 1,5-2 kilogramlık dambıl alın. Sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilin ve kollarınızı yere doğru serbestçe bırakın. Bunu yaparken, avuç içleriniz yere baksın. Nefes alın ve sonra kollarınızı yere yatay bir biçimde yanlara uzatırken nefes verin. Bu arada da kürek kemiklerinizi birbirine doğru bastıracak şekilde sıkın. Tekrar başa dönün ve 10-12 tekrardan oluşan bir set yapın. Daha kolay yapmaya başladıkça bunu üç sete çıkarın.
5. Ne varsa bu UzakdoÄŸu’da var: Tai Chi’yi mutlaka deneyin. Artık hepimizin yüzünden stres akıyor. Oysa tai chi’yle rahatlama, vücudunuzu güçlendirme ve enerji toplamayı aynı anda yapabilirsiniz. Tai Chi, en az hareketle, en iyi sonuç veren bir egzersiz türüdür. Ãœstelik de içinizdeki gerginlikle baÅŸedebilmek ve bundan kurtulmak için yapabileceÄŸiniz, etkili bir meditasyon ÅŸeklidir. Ä°leri doÄŸru bakın ve ayaklarınızı omuz geniÅŸliÄŸinde açın. Kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Dizlerinizden hafifçe kırın. SaÄŸ topuÄŸunuzun ekseni üzerinde dönün, saÄŸ ayağınızı 45 derecelik bir açıyla saÄŸa çevirip ağırlığınızı bu ayaÄŸa verin. Sol ayağınızı 15-16 cm kadar ileri atın. Böylece topuÄŸunuz, daha önce ayak parmaklarınızın olduÄŸu yere gelsin. Yere iyice basarak ağırlığınızın yüzde 70′ini sol ayağınıza kaydırın ve sonra da ağırlığınızın tamamını saÄŸ ayağınıza verin. Ağırlığınızı bir ayaktan diÄŸerine ritmik bir ÅŸekilde geçirmeye devam edin ve gevÅŸeyin. 3 dakika sonra, ayak pozisyonunuzu deÄŸiÅŸtirip tekrarlayın.
